Cơ thể bạn là một cỗ máy tuyệt vời – và nó luôn tìm cách gửi tín hiệu khi có điều gì đó không ổn. Một trong những tín hiệu đó đến từ việc thiếu hụt vitamin – yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng, sức đề kháng và sức khỏe toàn diện.
Bạn thường xuyên mệt mỏi, dễ bầm tím, hay rụng tóc? Rất có thể cơ thể đang “lên tiếng” về sự thiếu hụt dinh dưỡng. Hãy cùng HBBGroup tìm hiểu những dấu hiệu phổ biến nhất khi bạn thiếu vitamin và cách cải thiện nhé!
1. Mệt mỏi kéo dài – Thiếu Vitamin B12 hoặc Sắt
Bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy đuối sức? Đây có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin B12 hoặc sắt, gây ảnh hưởng đến khả năng tạo hồng cầu và vận chuyển oxy.
Khắc phục:
-
Bổ sung thực phẩm như thịt đỏ, trứng, sữa, hải sản
-
Hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung viên B12/Sắt đúng liều
2. Nướu răng dễ chảy máu – Thiếu Vitamin C
Nướu dễ bị chảy máu, sưng đỏ dù vệ sinh răng miệng tốt? Có thể bạn đang thiếu vitamin C – dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch và mô liên kết.
Khắc phục:
-
Ăn nhiều cam, bưởi, dâu tây, ổi, rau xanh đậm
-
Uống nước chanh ấm mỗi sáng cũng rất hiệu quả
3. Đau xương, đau cơ – Thiếu Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, giữ cho xương chắc khỏe. Nếu bạn cảm thấy đau âm ỉ vùng lưng, khớp hoặc xương, đó có thể là cảnh báo thiếu vitamin D.
Khắc phục:
-
Tắm nắng 15–20 phút mỗi ngày vào sáng sớm
-
Ăn trứng, cá hồi, nấm
-
Có thể bổ sung vitamin D3 dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
4. Mắt khô, nhìn kém vào ban đêm – Thiếu Vitamin A
Mắt bạn hay bị khô, cay hoặc mờ khi vào chỗ tối? Đây là dấu hiệu điển hình khi thiếu vitamin A – dưỡng chất thiết yếu cho thị lực.
Khắc phục:
-
Ăn cà rốt, bí đỏ, gan động vật
-
Bổ sung rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn
5. Tóc gãy rụng, móng giòn yếu – Thiếu Biotin (Vitamin B7)
Tóc bạn dễ rụng, móng tay dễ gãy và khô? Có thể bạn đang thiếu biotin – một loại vitamin nhóm B quan trọng cho tóc và móng.
Khắc phục:
-
Ăn trứng (luộc chín), hạnh nhân, cá hồi, bơ
-
Bổ sung viên biotin nếu cần thiết
6. Khó ngủ, lo âu – Thiếu Magie và Vitamin B6
Lo lắng không rõ lý do, dễ cáu gắt, khó ngủ có thể do thiếu Magie hoặc vitamin B6, ảnh hưởng đến thần kinh và hormone serotonin.
Khắc phục:
-
Ăn yến mạch, hạt điều, chuối, sô cô la đen
-
Tránh caffeine sau 16h chiều
Kết luận:
Đừng xem nhẹ những thay đổi nhỏ từ cơ thể. Thiếu vitamin không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe lâu dài. Việc lắng nghe cơ thể, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn sống khỏe và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.
Gợi ý
“Hiểu cơ thể – Yêu sức khỏe – Chủ động sống khỏe mỗi ngày.”
