Tìm ra ‘con số vàng’ về thời gian ngủ để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố then chốt giúp giảm tình trạng kháng insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

>>> Các nhà khoa học tìm ra cách kỳ lạ để đảo ngược bệnh tiểu đường

Nghiên cứu mới quy mô lớn vừa được công bố trên tạp chí y khoa BMJ Open Diabetes Research & Care đã tìm ra “con số vàng” về thời gian ngủ để giảm tình trạng kháng insulin, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời đưa ra chỉ dẫn cách ngủ bù vào cuối tuần cho người thiếu ngủ, theo trang tin y khoa News Medical.

Các nhà nghiên cứu từ 3 trường đại học tại Trung Quốc, gồm Đại học Nam Thông, Đại học Hồng Kông và Trường Y Đại học Giao thông Thượng Hải, đã phân tích dữ liệu của 23.475 người tham gia trong độ tuổi từ 20 đến 80, từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ (NHANES) trong giai đoạn từ năm 2009 đến 2023.

Kết quả nghiên cứu đã tìm ra thời gian ngủ lý tưởng nhất để giảm tình trạng kháng insulin, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, là 7 giờ 18 phút mỗi đêm, theo News Medical.

Đồng thời đối với người ngủ ít hơn mức này, các nhà khoa học cũng đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ bù vào cuối tuần lý tưởng là 1 – 2 tiếng.

Ngủ bù quá 2 tiếng vào cuối tuần lại gây phản tác dụng

Đáng chú ý, đối với người đã ngủ nhiều hơn mức 7 giờ 18 phút mỗi ngày, ngủ bù quá 2 tiếng vào cuối tuần lại gây phản tác dụng, nghĩa là làm tăng tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tình trạng đường huyết kém có thể dẫn đến cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều, cũng như các rối loạn giấc ngủ. Điều này tạo ra một “vòng luẩn quẩn bệnh lý”: Tình trạng kháng insulin làm gián đoạn giấc ngủ và giấc ngủ bất thường (kể cả ngủ quá nhiều) lại làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, thời gian ngủ, kể cả ngủ bù vào cuối tuần, có liên quan mật thiết đến sự điều tiết chuyển hóa ở bệnh nhân tiểu đường.

Tóm lại, ngủ đúng 7 giờ 18 phút mỗi đêm là tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nếu ngủ ít hơn mức này, ngủ bù 1 – 2 giờ vào cuối tuần sẽ giúp ích. Tuy nhiên, nếu đã ngủ nhiều hơn mức tối ưu, ngủ bù quá 2 giờ vào cuối tuần lại làm tăng nguy cơ.